POMPKI NA

staż:jakiś niecały rok waga/wzrost:72kg/171cm cel: masa wiek: 18lat PONIEDZIAŁEK B+K ROZGRZEWKA -uginanie ramion stojąc podchwytem 2x 15p(plecakiem)5,5(sztangą 30 kg) i 15p(sztangą 20kg) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x20,2x15p(plecakiem)15p (sztangą 20kg) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6p (50kg)i 15p(30kg) [...]

Chłopie zrób tak: ROZGRZEWKA TRENING: 1.Wspięcia na łydkach 2. Przysiady(polecam bułgarskie) 3. Podciąganie się na drążku 4. Pompki 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Pompki tyłem 7. Uginanie ramiona z sztangielka ROZCIĄGANIE Trening ten rób w obwodach czyli ćwiczenia od 1-7 (1seria) tworzy jeden obwód Zaczynamy od dwóch obwodów [...]

Chłopcze na piwo za mały jeszcze jesteś A swoją drogą pompki w szkole można robić ze spokojem ( ja się bawię z kumplem kto więcej ). Rób pompki tak jak radzą koledzy wyżej, tylko nie zapominaj o odpoczynku bo się przetrenujesz, coś zaboli i z zakładu nici. Pracuj również nad techniką pompowania, tzn. najlepiej mieć do tego lustro , wykonuj je [...]

a czy można ten sposób (max powtórzeń dzielone na 2 i ćwiczone co 2-3 godziny codziennie) robienia pompek połączyć razem z podciąganiem na drążku stosując identyczny schemat treningowy? tzn. czy się nie przetrenuje i czy lepiej robić to razem, czy na przemian np. pompki, za godzinę/półtorej podciąganie, i znów za godzinkę/półtorej pompki?

Rozpietki plaska 12-10 14kg obie serie ciezar wporzadku technika tez Pompki 3x10 pierwsza w porzadku nastepna z 5kg wtrzeciej tez z5 kg ale tylko 9 razy. predkosc wykonywania powtorzen tak jak w zalozeniach plaska per 10-8-8 10 z ciezarem 68 kg nastepnych przeliczylem sie. ten sam ciezar ale zaledwie 6 i 5 razy ale prawidlowo. jednak pompki [...]

Witam piąty dzień redukcji, dziś niestety nie odbył się trening nogi/barki. Dziś areoby z 40 min myśle. pompki 20,10,10 Co do mojego treningu zagłębiłem się w lekturze o FBW. Zacznę trenować tym planem, że dobrze wpływa na redukcję a o to mi w szczególności chodzi. Trening stworzony z pomocą artykułu użytkownika o nicku "georgu". TRENING [...]

rob pompki, podciagaj sie na drazku i biegaj, to powinno ci wystarczyc. Jak teraz bedziesz robil te pompki, podciaganie i bieganie to bedziesz mial lepsza podstawe do cwiczen na silowni i nie bedziesz ciota

Poniedziałek Klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 pompki 4x 20 18 18 16 / to bym dal na koniec treningu wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 12 10 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3x 20 Środa Plecy+biceps+przedramiona podciąganie na [...]

@grrubas jak zwał tak zwał @dziku05 no idzie powoli do przodu. a biegi bardzo fajnie, widać jak poprawia się kondycja. Od wtorku zaczynam HIIT. Dziś próbnie zrobiłem HIIT-a to dałem rade zrobić 3 interwały(jak sie to pisze?) 30 sec "sprint" 90 sec bieg na 60%, no i było fajnie. do tego przed i po HIIT 2 minuty truchtu. nie pisze co ile [...]

Poniedziałek: Klatka + Nogi + Brzuch Klatka : Wyciskanie na lawce 12/12/10/10/8/8 Rozpietki hantlami 12/12/10/10/8/8 Pompki z nogami np na lawce 20/20/15/15 Nogi: Przysiady z hantlami 3x30 nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale w filmiki trening 300 bylo : Jump Squat z hantelkami 3x30 Split Squat Jump 3x30 Wtorek: Brzuch + Wolne Środa : Barki + [...]

co o tym treningu myślicie: Trening A 1. Wykroki 2. Pompki 3. Bułgarski przysiad 4. Spięcia 5. Przysiad narciarski 6. Pompki w wąskim rozstawie rąk Trening B 1. Wspięcia na krzesł 2. Rosyjskie skręty tułowia 3. Przysiad na krzesło 4. Wspięcia na palce 5. Spięcia z nogami w pionie kiedyś to ćwiczyłam, więc może warto do tego wrócić Zmieniony przez [...]

1. kierunek palców ma być równoległy do linii ciała, czyli prowadzimy je przy ciele, lub dalej od ciała, jeśli robimy pompki z szerokim rozstawem rąk, ale zachowując ww ułożenie dłoni. 2. Pompki głównie oddziałują na klatkę piersiową, w mniejszym stopniu na ramiona i trochę na plecy. 3. Najlepiej 10-15powtórzeń w kilku seriach 4. Jeśli nie masz [...]

na bary to najlepsze dla mnie pompki do gory nogami, oczywiscie w moim wykonaniu to sa pompki z nogami podpartymi na poziomie moich barkow, tylko tak daje rade, barki mam slabe. A Morales musi pokombinowac, zoabczymy co mu sie na tych barkach wykluje Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-17 14:59:35

Po pierwsze mam 16 lat a 17 koncze za miesiac;) po drugie jako tako diety sie trzymam. Nie licze jakos dokładnie ale staram sie trymac ok 2-3g białka na kilogram masy i 3000 kcal. Jestem ekto wiec jak chce czasem cos wiecej zjesc to tz sie nie ograniczam. Cwiczyc zczalem tak ok 14 lat ale to bylo takie machanie ihantlami pompki przysiady i drazek. [...]

siłownia to, moim zdaniem, złe rozwiązanie dla ciebie - przynajmniej póki co. zauważ, że nie radzisz sobie z ciężarem własnego ciała, więc mięśnie nie są jeszcze zbytnio przygotowane na dźwiganie wolnych ciężarów. tobie potrzeba rozruszania mięśni, mianowicie pompki, podciągania się, dipsy, przysiady, brzuszki i inne domowe ćwiczenia będą dla [...]

Próbowałem podobnie pompki - z książkami/hantlami w plecaku, ale hantle za bardzo "latają" po nim w czasie robienia i lepiej już robić bez. Choć pompki też robiąc powoli, z napięciem itp i bez ciężaru dają popalić Ogólnie jestem wk..rzony, treningu nie zrobiłem ani w sobotę jak jest planowo, ani w niedzielę przez ból brzucha ;/ [...]

Trening B 95% rano wybicie na nożyce 3x40 5x5x60 wykroki ze sztanga z przodu 3x60 5x5x70 wieczorem "supermen" 2x20s pompki z 2 klasnieciami 5x5 rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 1x70 1x75 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 1x90 1x95 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x135 1x142.5 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x110 [...]

dziś KLATKA+TRIC 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu 12kg(łapa)X 13,11,8,7,4 2. rozpiętki 10kgX 10,8,8,7 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 18kgX 15; 20kgX 12,10,10 4. pompki z głową w dół 10,10,8,10 5. wyciskanie francuskie oburącz 12kgX 9,8,7,6 6. pompki tyłem 4X max dieta ok [...]

Na twoim miejscu nie rezygnowałbym zupełnie z MC, ale jeżeli chcesz poczekać do końca okresu wzrostu z tym ćwiczeniem to ok. Ogólnie plan spoko tylko w piątek zamiast wiosła hantlą daj unoszenie z opadu, no i przy tricepsie mi się nie podoba to że masz w sumie 3 różne ćwiczenia na dość małą partię - skupiłbym sie na dwóch angażujących wszystko - [...]

Pompki tyłem na zmianę z uginaniem ramion ze sztangą, po 2 serie Czyli na jednym treningu robisz cały plan co jest wyżej (5 ćwiczeń) + pompki, a na następnym treningu te 5 ćwiczeń + uginanie itd